El sueño para ayurveda

1. Dormir en exceso no es tan nocivo como la
excesiva pérdida de semen y la excesiva inges-
tión de alimentos.
2. Mientras se está durmiendo, el corazón des-
cansa de su trabajo normal.
3. También aumenta la circulación de la sangre
en el cerebro, y se le suministra más oxígeno.
4. Cada cual debe encontrar su propio ritmo de
sueño. Tanto el sueño excesivo como el sueño
insuficiente perturban la economía de la fuerza
vital del cuerpo.
Pautas (1ª parte)
1. Dormir más de 6 horas ininterrumpidamente
lleva a la inercia, y dormir más de 7 horas al día
(24 horas) conduce a la enfermedad.
2. Si uno se despierta con una sensación de fati-
ga, significa que ha dormido demasiado. Se
deben reducir gradualmente las horas de sueño
en 15 minutos hasta encontrar la dosis correc-
ta. La nota clave de la duración correcta del
sueño es “la frescura al levantarse”.
3. Dormir durante el día es antinatural, por lo
tanto se ha de evitar. Pero una “siesta” durante
el momento más caluroso del día, en climas cá-
lidos, conserva o recupera la energía. La siesta
no se debe prolongar más allá de los 30 mi-
nutos.
4. Irse a la cama con el estómago lleno es causa
de inercia, así como también las cenas tardías.
5. Las mejores horas para dormir son desde las 3
horas después de la puesta del sol hasta los 90
minutos antes del amanecer.
6. En el lugar donde se duerme son esenciales
una buena ventilación y aire fresco.
7. Lavarse antes de retirarse a dormir –o al me-
nos lavarse los pies antes de dormir–.
8. Observa la respiración y la pulsación del cora-
zón mientras te sumerges en el sueño.
9. Usa ropa ligera durante las horas de sueño.
10. Durante el sueño, el nivel de la cabeza debería
estar más alto que el del cuerpo.
11. No dormir con hambre.
12. No dormir nunca directamente bajo el sol. Es
contraproducente.

Al dormir
1. Dormir únicamente sobre el lado izquierdo.
2. Lavarse los pies antes de acostarse, masajeán-
dolos posteriormente con aceite.
3. Practicar ejercicios de respiración y meditación
durante algunos minutos antes de acostarse.
4. Usar la menor cantidad de ropa posible duran-
te el sueño, evitando especialmente las medias.
5. No dormir nunca con los pies apuntando hacia
el Sur.
6. No dormir en la cocina ni guardar alimentos en
la habitación donde se duerme.
7. No cubrirse la cara durante el sueño. Este
hábito de cubrirse la cara es muy perjudicial,
pues nos fuerza a inhalar nuestro propio dióxi-
do de carbono.
8. Dormir al aire libre en verano es muy sano; pe-
ro si hay rocío, niebla, lluvia o excesiva hume-
dad, no se debe dormir sin el cobijo adecuado.
9. La cama debe hallarse por lo menos a una altu-
ra de 30’5 cm del suelo.
10. Dormir sobre una superficie húmeda o moja-
da es muy malo, dormir sobre una superficie
confortable es muy bueno.
11. El nivel de la cabeza siempre debe estar a ma-
yor altura que el de los pies.
12. Dormir sobre la espalda es perjudicial para el
cerebro.
13. Dormir con hambre es muy perjudicial para la
salud.
14. Dormir bajo el sol es muy malo, dormir bajo
la luna es muy bueno.
15. La falta de horas de sueño y la privación del
sueño son muy perjudiciales para la salud. Pro-
pician la deshidratación del sistema, debilitan el
fuego del estómago y perturban la digestión. El
ayuno de sueño bajo la guía adecuada y en la
atmósfera correcta aumenta la energía, pero
hacerlo solos y sin una buena razón ha demos-
trado ser muy perjudicial.
Importancia (2ª parte)
1. El dormir es más beneficioso que el alimento.
Si hay que elegir, elige dormir.
2. Durante el sueño la columna vertebral está pa-
ralela a la superficie de la tierra. Esto propor-
ciona una buena superficie de exposición a la
atracción de la gravedad.
3. Durmiendo, el corazón se alivia de la carga
normal de trabajo.
4. Durante el sueño el sistema linfático no necesi-
ta luchar contra la gravedad en su esfuerzo por
nutrir, y de esta manera limpia el sistema.
5. Durante el sueño el sistema nervioso también
halla alivio y un respiro, pues no necesita traba-
jar bajo las órdenes de la actividad consciente.
6. Durante el sueño el cuerpo es llevado de vuelta
a la inercia para afrontar la actividad del día si-
guiente.
7. Durante el sueño aumenta la circulación de la
sangre en el cerebro. Se proporciona oxígeno y
fuerza vital a toda la cabeza.
8. Mientras duermes no te cubras la cabeza, pero
puedes cubrir el resto del cuerpo.
9. Dormir es beneficioso cuando no se hace en
exceso.
Pautas (2ª parte)
1. Las personas que hacen trabajos manuales
fuertes necesitan dormir más que aquellos cuyo
trabajo requiere menos desgaste de resistencia
física.
2. Las personas que se ocupan de tareas adminis-
trativas necesitan dormir más que las que se
han retirado de las cuestiones relacionadas con
los asuntos mundanos.
3. Las necesidades del sueño varían también con
la edad. Un niño, en sus primeros 7 años, re-
quiere de 10 a 12 horas de sueño cada noche.
Un niño, en su segundo ciclo de 7 años, necesi-
ta de 8 a 10 horas. Un joven, en su tercer ciclo
de 7 años, necesita entre 6 y 8 horas. Un hom-
bre joven, de hasta 47 años, necesita entre 5 y 6
horas. El que ha pasado de los 47 años y ha en-
trado en los 50 necesita 4 o 5 horas. Un hom-
bre, en su ciclo de los 60 años, debe dormir en-
tre 3 y 4 horas. Un hombre, en su ciclo de los
70 años, necesita dormir muy poco.
Se debe hacer hincapié en que estas cifras son
para sistemas humanos normales, no para los
promedios actuales –pues lo normal es super-
humano para los estándares comunes–.
4. Sea cual sea su edad, quien ha cumplido los 21
años no debería dormir más de 8 horas por
noche. Dormir más horas crea un exceso de
tamas en el sistema que hace que uno se sienta
cansado y desganado durante todo el día.
5. Si el sueño es más largo de lo necesario, no nos
sentimos frescos cuando nos levantamos.
6. Si deseas reducir el sueño, hazlo gradualmente,
reduciendo cada vez 15 minutos. Haz los ajus-
tes despacio. Así encontrarás la cantidad de
sueño que te proporciona frescura y vitalidad.
7. Dormir durante el día altera:
Los gases,
la bilis,
la linfa,
el flujo sanguíneo,
la respiración.
8. Durante el día se permite dormir a:
a) los que trabajan de noche
b) los que están enfermos
c) los que realizan un trabajo físico duro.
9. Las siestas son buenas durante la parte más ca-
lurosa del día, en los climas extremadamente
cálidos.
10. Las mejores horas para dormir son desde las 3
horas después de la puesta de sol hasta los 90
minutos antes del amanecer.
11. Por razones de salud, está prohibido ir a la
cama con el estómago lleno.
12. Se recomienda la circulación de aire fresco en
la habitación.
13. Dormir con la luz de una vela o una pequeña
lámpara protege de pesadillas.
14. Dormir al aire libre, a cubierto, recarga el sis-
tema con mucha eficacia. Uno se puede tapar,
según la necesidad de cada caso.

Las horas del atardecer
1. Dormir durante el atardecer:
a) acarrea pobreza
b) es perjudicial para el sistema.
2. Comer durante las horas del atardecer altera el
sistema y afecta al sistema digestivo.
3. Hacer el amor durante las horas del atardecer
está prohibido, pues puede provocar el naci-
miento de hijos con problemas.
4. Leer durante las horas del atardecer deteriora la
vista y acorta la vida.
5. Meditar durante las horas del atardecer es be-
neficioso.
Las horas del amanecer
1. Despertarse antes del amanecer es favorable
para la salud.
2. Se recomienda cepillarse los dientes, vaciar los
intestinos y bañarse antes del amanecer.
3. Es muy favorable meditar entre los 24 minutos
antes del amanecer y los 24 minutos después
del amanecer.
El misterio del amanecer ha sido muy poco explorado
por el hombre. Contiene en sí la clave de la vida, de la
salud y de la experiencia. Sabios son aquellos que sa-
can ventaja del amanecer.